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米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan 馬拉松訓(xùn)練裝備那些事

說起馬拉松訓(xùn)練裝備 ，咱們都知道這東西可是馬拉松訓(xùn)練過程當(dāng)中的重要組成部分 。那么馬拉松訓(xùn)練裝備為啥這么重要？其實啊 ，一套合適的裝備可以對咱們在訓(xùn)練起到好多積極作用，可以大幅提升訓(xùn)練體驗、降低受傷風(fēng)險 ，更能有助于咱們完成訓(xùn)練計劃 的這方面還是比較重要和關(guān)鍵的對不對

鞋子部分啦

在訓(xùn)練裝備里首先咱得說說鞋子了 。跑馬拉松對鞋子的要求可不少啊 ， 不是普通的運動鞋就能行的 這雙鞋子直接與公路接觸在咱們身體移動的時候起到關(guān)鍵支撐和緩沖作用 合適的鞋子更是可以在連續(xù)幾個小時甚至更多時間的奔跑當(dāng)中發(fā)揮作用保護咱們的腳部甚至膝蓋的不會過多的讓肌肉受損啊之類很復(fù)雜的物理作用存在在里面的。比如說咱們可以注意像跑鞋的尺碼要比平時日常生活的時候買大一碼左右，為啥呢 跑步的時候腳部會因為運動 產(chǎn)生充血之類這種很復(fù)雜難以詳細(xì)的跟咱們具體說清楚反正大家知道就好了哦 那這樣鞋子一緊啊肯定不行感覺肯定不 ok 也容易形成水泡等等問題，畢竟一直摩擦。所以選鞋子細(xì)節(jié)還是不少。

1. 關(guān)注鞋底靈活性。咱們鞋子的彎折位置應(yīng)要和腳的大腳趾根部這個地方重合較好這樣在跑步的時候咱們動起來就能用更合適的發(fā)力點 提供靈活性增強 ，提供動力驅(qū)動咱們連續(xù)運動并且還能起到穩(wěn)固跟足部位置保證安全的作用；也就是不會跑著跑著自己沒跑穩(wěn)而跌倒啊等等情況。畢竟跌倒在馬拉松訓(xùn)練跑中間咱要真不慎這樣子情況可不是好笑好玩的，咱們安全訓(xùn)練是需要有保障更要重視關(guān)注，

2.注重材質(zhì)和鞋面設(shè)計，輕便而且透氣性能特別強些的那才叫不錯選一雙好鞋，有助于腳部空氣流通保持清爽舒適感，不然一直是濕潤出汗會帶給跑者太多負(fù)面影響

3. 不同路面環(huán)境不同鞋型選擇 針對不同路面情況來說米蘭體育，咱們要去專門注意。咱日常在田徑場水泥平路面時和山地戶外跑長距離是不一樣的選擇，那種橡膠底子更好彈性高一些；跑山坡時候紋路鞋底多抓地力強勁些會保障穩(wěn)定；還有咱們路面也有上坡下坡嘛這種地形，需要額外注意在坡度運動中緩沖能力；比如減震穩(wěn)定的鞋可能比較靠譜些；就很需要有更強承受垂直力。

服裝問題嘍

第二個咱們講講適合馬拉松訓(xùn)練的那個舒適耐用 功能性服裝是必須的；為什么這樣說 在高強度和長延續(xù)性這樣情況中米蘭體育官方網(wǎng)站，衣物在舒適性上太重要啦 比如咱們上衣要求輕質(zhì)且吸濕性比較強大那樣材質(zhì)為主喲 有的面料特別容易吸汗的嘛導(dǎo)致黏在一起而且影響咱們運動體驗對不對 如果要想不粘身且干得又更快那一些滌綸、尼龍制成的背心或者套裝蠻合理呀那種，它不僅吸濕快干。咱們在炎炎夏天， 而且還能反射來自外部的熱量 從內(nèi)對外保證涼爽

1.CoolMax這種面料作為材料，具有通風(fēng)透氣功效而且它能夠從內(nèi)層把肌膚周邊濕氣排到外面去 保證身體核心區(qū)一直比較干爽；一般采用有網(wǎng)眼這個設(shè)計 那么咱們跑時間長距離這么長而感到太熱感覺不太良好可有效避免；

2 咱們夏季高溫跑步呢需要寬松上衣可以加快周圍空氣讓他加快運動循環(huán) 這樣子你想想咱們皮膚上溫度能不能降下來也就產(chǎn)生一個空氣對流原理能降感覺比較涼爽；

3.褲子要求吸濕性以外同樣 也是寬松款式呢像有抽繩跑步短褲。方便按照你個人去調(diào)節(jié)對嘞咱們尺碼很合適那種穿著，然后不會過于束縛，咱們大幅度這個邁腿抬腿感覺就完全不一樣都比較靈活些。

能量補給裝備

跑馬拉松在補充能量這一塊還有一整套相應(yīng)小裝備也是需要我們詳細(xì)把握和處理好這個事情哈能量膠之類使用肯定在馬拉松長跑過程這個重要事情當(dāng)中不可或缺 我給大家多舉幾個常見的在我們比賽當(dāng)中真實發(fā)生例子大家理解要稍微深入一點喲很多選手說感覺他們要累時候發(fā)現(xiàn)能量膠這小小可是不少哇 在那特定路段好多小志愿者也是拿著膠就發(fā)下來啦也出現(xiàn)什么情況就人家前面半程舍不得那種慢慢悠悠吃然后馬上到?jīng)_刺路程才感覺力氣不接有些就有點后悔剛剛怎么用舍不得之類。咱們跑馬拉松途中使用能量膠這件事一定要計劃好合理計算好這樣才行不能隨性導(dǎo)致到后面不行。

1.要提前去熟悉口味啦一般來說薄荷檸檬這類比較經(jīng)典容易被大眾認(rèn)可的味道建議嘗試或者還有菠蘿水果味能量膠體 根據(jù)個人自己具體個人喜好然后確定 讓咱們大腦對能量消耗有特定感應(yīng)哦 在跑到相應(yīng)路段立馬想到去開包進食 的讓身體提前做好這些充分吸收物質(zhì)準(zhǔn)備好才行！；

2. 能量凝膠外面會特定標(biāo)簽使用說明，有的上面寫隔二十五到三十五分鐘使用一袋膠這樣特定話語 咱們根據(jù)平常訓(xùn)練和實際感受也得把控好，如果出汗流特別多情況 身體水大量損失話咱們有可能會加快吃這些補充時間加快代謝的喲 不然跑中間會遇到特別復(fù)雜能量瓶頸情況這樣子要謹(jǐn)慎對待這種意外！

3.咱們儲存條件要求干燥保存溫度大概常溫左右這樣子 濕度也不太能長時間高，比如咱們放像夏季車?yán)锔杏X就是不行那溫度過高的話我們這個能量結(jié)構(gòu)可能引起變形影響下次馬拉松使用體驗。所以保證可以用東西得提前注意環(huán)境 然后能量飲料 與這個補充飲料配合選擇是也能增加能量水平 如果時間間隔得很長喝一瓶就行不一定要很多次。

訓(xùn)練小記錄器材

最后這個訓(xùn)練小記錄一下那種就像是咱們經(jīng)常所說的那些手環(huán)或者有可攜帶跑步機等等方面進行輔助訓(xùn)練這樣子 在咱們整個訓(xùn)練時可以有效提升水平提供重要的數(shù)據(jù)咱們都得重視一點呀 咱們運動步數(shù) 你就能對距離啥心里知道差不多 心率可以了解一下整體咱們心臟工作狀態(tài)哦 那手環(huán)大家知道比較輕巧嘛方便咱們帶一直 在身邊很適用咱們馬拉松運動

這里提到賽事實錄型風(fēng)格其實跟咱們這些訓(xùn)練事情也是休戚相關(guān)呢有的馬拉松賽事 在當(dāng)天會真實得把各類數(shù)據(jù)綜合統(tǒng)計像那些選手穿什么專業(yè)裝備比賽當(dāng)中那些能量膠等使用頻率情況等等都會詳細(xì)登記，從這個賽事實錄情況你或許能對裝備該買適合哪個階段能有效借鑒參考，讓咱們未來面對比賽狀況也能有點應(yīng)對鋪墊，也不是一無所知在以后真正參與實戰(zhàn)賽場上

1.購買要選防水性能很不錯的哦能在出汗后可以不怕因為汗影響本身發(fā)揮 好多知名大廠商 像佳明手環(huán)啊什么 都有針對運動設(shè)計功能

2，咱們記錄卡路里消耗 和 對 咱們?nèi)贾治鰯?shù)據(jù)。能詳細(xì)了解訓(xùn)練過程咱們?nèi)贾鞍走@個過程對咱們個人鍛煉目標(biāo) 有著明顯的體現(xiàn)這樣針對性咱們以后具體訓(xùn)練情況然后更改計劃調(diào)整，

3.手表樣式功能方面有的 專門設(shè)計專門按鍵跟觸摸感應(yīng)式操作都蠻好。選擇自己最便捷的那種習(xí)慣方式，方便后續(xù)使用和看記錄數(shù)據(jù)等等

我個人也認(rèn)為哇這個馬拉松訓(xùn)練在咱們體育當(dāng)中也算一個重要運動形式啦 那這些相應(yīng)地輔助裝備那必須不可少。所以咱們自己還是好好參照著認(rèn)真選擇各類產(chǎn)品，做好完全準(zhǔn)備在自己奔跑領(lǐng)域?qū)崿F(xiàn)新目標(biāo)

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