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米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan-肌少癥到底該如何預(yù)防？醫(yī)生：不一定需要吃藥，做對這2點最重要
發(fā)布時間：2025-10-15 10:03:46瀏覽次數(shù)：147新聞分類：新聞
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在全民關(guān)注健康賽事般熱烈的當(dāng)下，咱們聊一個看似平常又至關(guān)重要的健康話題——肌少癥。
張醫(yī)生當(dāng)時和朋友們提起，肌少癥真并非人生不可避免的定數(shù) ，這是一種能預(yù)防、能治療的病癥。 但是，不少人面對的不只是簡單的 “變老” 啊 ，那背后很可能是肌少癥在搗鬼，慢慢地“偷走”咱身體的各種能力。
肌少癥還真不簡單，它可不只是肌肉減少那么了事，一旦沾上它，預(yù)示著身體素質(zhì)機能等各方面正在走 “下坡路”啦 ，就好比咱們比賽時從領(lǐng)先到一路敗下陣來一樣。隨著肌肉數(shù)量減少，力量弱化，身體功能也不行了 ，跌倒、失能 、住院等各種風(fēng)險也顯著提高米蘭體育，多方面都像輸?shù)暨@場健康的 “比賽”。
且這病通常是慢悠悠開始加重的 ，人們時常誤當(dāng)成正常衰老問題給忽略。當(dāng)下全球?qū)I(yè)人士都表示，還真沒有完全醫(yī)治它的特效神藥，核心有效的方式就落實在科學(xué)營養(yǎng)攝入與規(guī)律體育鍛煉方面。
按照最新研究，為保持肌肉強壯滿滿活力狀態(tài)，中老年人要比小年輕攝入更多一點高營養(yǎng)蛋白。說道這兒有些人可能就急了，到底咋吃蛋白質(zhì)更有效的 ，以及吃多少蛋白質(zhì)這些細節(jié)門道其實多數(shù)人真迷糊得很。
甚至有人直接發(fā)問道：張醫(yī)生，干脆吃蛋白粉，省事地補充蛋白質(zhì)不就得了嚒？
唉 ，這些年可以說見證著醫(yī)科進步同時，我們很多人卻忽視常規(guī)飲食和鍛煉基礎(chǔ)了 都往各種瓶瓶罐罐的藥物與保健品上使勁找捷徑。但真這樣可不行，像 “參加一場沒比便倉促退場的競賽”一樣無知與失敗。研究指出單吃蛋白粉，對改善肌少癥方面成效不大。優(yōu)先靠實實在在食物攝入，并結(jié)合經(jīng)常鍛煉 ，才算是正確的規(guī)劃和戰(zhàn)略 。只是日常實在吃不飽優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，就需要參考醫(yī)師或營養(yǎng)師指導(dǎo)使用這類補劑。
我們的肌肉也是一樣的道理 ，按照“用進廢退”理論要時不時規(guī)律進行訓(xùn)練和刺激的。強烈推薦大家進行抗阻訓(xùn)練 張醫(yī)生這里特別劃重點。多方科研數(shù)據(jù)指出抗阻再加上足夠的高營養(yǎng)食品攝入，二者雙管齊下才能顯著提升中老年身體健康各方面機能 ，就如同 “參賽贏得優(yōu)異成績” 般振奮人心。
朋友們注意！日常生活有些微小但是持續(xù)注意能起大作用習(xí)慣，也要培養(yǎng)起來：盡量別一直賴不動，替換成有一定強度體育活動哪怕短時間；保持一定長度和質(zhì)量優(yōu)質(zhì)睡眠 長期睡眠差肯定影響肌肉慢慢生長米蘭體育官方網(wǎng)站，還怎么應(yīng)對健康挑戰(zhàn)。
從這場特殊健身 “賽事”能看見，肌少癥并非難以應(yīng)對滅頂之災(zāi)般難搞，從生活細微之處開始注意和調(diào)整，可以有效預(yù)患這類對肌肉不利慢性類疾病，這樣就像你參與比賽，一路穩(wěn)健獲勝并實現(xiàn)高質(zhì)量生活目標那么簡單易懂的事！
這樣咱們才能緊握美好未來美好生活權(quán)利主動權(quán)，走在健康的賽道穩(wěn)穩(wěn)向前。
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