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高血壓這毛病，不少人都有。今天咱著重講講高血壓患者運動減壓這塊。我邊琢磨邊給大家聊一下里面的具體門道啥的 。
運動該選啥方式
首要是以有氧運動為主的。像跑步、快走米蘭體育，還有騎自行車這類，都不錯。為啥選有氧運動，它對高血壓患者來說是比較適合咱身體的。反正這運動方式的選擇可真是重要得很，得好好尋思尋思。
運動強度咋掌握
中、低強度運動可是關鍵一環(huán)。比高強度運動好處多了，它降低血壓效率挺高又能很大程度避免心臟有并發(fā)癥。這樣對咱們這些血壓不咋好的人來說最棒了不是！像高血壓患者的健身強度大多在那啥 40%~70%VO2max 即最大攝氧量范圍。你知道啥是最大攝氧量不？這么說，這就是衡量你能吸收及使用氧氣能力差不多這么個指標。沒健身習慣或者血壓比較嚴重些的患者一開始得選 40%~50%VO2max 。然后身體慢慢能適應啦再慢慢去把強度調高。我講得你明白不？反正強度問題關乎咱自身的健康問題！咱得按身體感受調節(jié)。如果一下子強度多大很容易傷在這那兒，還鍛煉的效果也白瞎咯沒辦法達到預期目的吧 ？
每次運動多久合適
至于運動時間。高血壓患者每天連著做或者積累起來做有氧有個 30~60 分鐘，是能看到效果挺好地降壓。而且不是非得一下子就做完這些時間。少量、短時、然后多次累計完成也 OK 的。像有時候你騰出 5 分鐘運動運動、過一會兒又抽空 8 分鐘練練什么的加起來達到要求總量就行 。另外還有很重要的一點！在開始運動前和做完運動后。它得預留個 5~10 分鐘進行準備與理整活動，這就好比汽車啟動與?？康糜袀€過渡……把事整全事才行。
運動頻率該怎么定
說到運動頻率，一周開展個 3~5 次對降低血壓是有幫助的米蘭體育官方網站，當然咱們要是最好做到和賽事實錄型直播一場體育賽事一樣堅持頻率每天或者說大多數日子都能進行下運動那就更好。因為上回咱提的賽事實錄型啊那種一場緊湊精彩的賽事是給大家?guī)磉B續(xù)視覺感受等等 ，咱長期高頻率的規(guī)律運動也是給身體帶來一貫正面習慣那種感受調節(jié)效果。你得堅持。要知道它產生的降壓這個效果能維持上幾個小時甚至 10 個數幾個小時吶然后這樣持久延續(xù)效應才能把咱血壓慢慢調整到還不錯狀態(tài)反正咱可別小瞧這些運動頻率這些事，總之規(guī)律運動最終對我們降血壓絕對是好處無窮的哈
按照上面方法運動調整，咱作為高血壓患者在逐步改善血壓控制呀得努力做到，希望我們通過運動調整啥的身體各項都健健康康！日后少受這些老病小災影響嘞
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