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米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan-科學(xué)運(yùn)動(dòng)是“三高”人群的“福音”，這樣運(yùn)動(dòng)可幫助恢復(fù)健康
發(fā)布時(shí)間：2025-10-20 09:03:13瀏覽次數(shù)：64新聞分類：新聞
米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan
“三高” 適合啥運(yùn)動(dòng)？
“三高”這可是身體健康的大隱患吶的話米蘭體育官方網(wǎng)站，平時(shí)藏得可深初期往往沒啥明顯癥狀滴但其實(shí)，它就像個(gè)隱形殺手長期忽視，那心腦血管疾病可能就找上門了哎。什么冠心病、中風(fēng)、心力衰竭之類的很多毛病都是有關(guān)聯(lián)的樣子就跟普通人對(duì)比起來可能性增加很多。不過還好，三高并不是沒有辦法對(duì)付它，除了乖乖聽醫(yī)生的吃那些藥物以外米蘭體育，生活方式調(diào)整也很關(guān)鍵很重要的這種。
運(yùn)動(dòng)降低死亡風(fēng)險(xiǎn)？
高血壓患者定期做鍛煉不錯(cuò)，可以降低心血管和全因死亡的風(fēng)險(xiǎn) 像堅(jiān)持那個(gè)抗阻訓(xùn)練，對(duì)正常人和高血壓患者的血壓收縮壓、舒張壓都能降低大概2%到4%，這效果還是很可觀吶看著而且一般來講，那種中心型肥胖的人，更容易出現(xiàn)高脂血癥這個(gè)問題，讓人比較發(fā)愁哎
不適宜哪些運(yùn)動(dòng)？
“三高”患者不能盲目去運(yùn)動(dòng)啊這得注意咯不然會(huì)有風(fēng)險(xiǎn) 在一些情況下比如咋樣咋樣的時(shí)候這里就得注意嘍就不宜參加運(yùn)動(dòng) 而且有些具體的運(yùn)動(dòng)不適合像老年高血壓患者晨練的時(shí)候千萬別碰就是不要做哪些角力推手這樣的運(yùn)動(dòng)吶這可是有隱患的樣子這些小知識(shí)大家真的要注意
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度咋把握？
“三高”人群運(yùn)動(dòng)得達(dá)到一定強(qiáng)度才有效果的啦問題是強(qiáng)度到底多少才好啊這個(gè)很令人疑惑欸專家說了，有氧運(yùn)動(dòng)都適合“三高”人群但是想讓它發(fā)揮積極作用嘞就得在一定強(qiáng)度不過為了安全考慮咱算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的時(shí)候就乘上0.9算做安全系數(shù)也就是說運(yùn)動(dòng)后心率=（170-年齡）×0.9以此為依據(jù)安排安全范圍 就。
合適運(yùn)動(dòng)有哪些？
走路可挺好的選擇哈嘿因?yàn)樽呗房梢杂玫缴眢w好多肌肉運(yùn)動(dòng)量還挺可觀消耗的氧氣增多會(huì)激活全身輸氧機(jī)制效率咱身體這是多厲害的運(yùn)行機(jī)制呀能抑制那種“高血壓”荷爾蒙分泌啊有利于。慢跑的時(shí)候，人體需要，肌肉運(yùn)動(dòng)靠很多血液供氧氣這不是咱的神經(jīng)系統(tǒng)啟動(dòng)一系列運(yùn)作加快心率擴(kuò)張血管血液量這就充足了誒看著不過慢跑的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)血壓暫時(shí)上升但結(jié)束后血管松弛血壓可是會(huì)下降嘞對(duì)身體有益高血壓患者可以適當(dāng)嘗試跑一跑。 太極拳這種，就對(duì)高血壓患者平衡性、協(xié)調(diào)性幫助還挺好多去練練強(qiáng)身健體這個(gè)方向上說中老年原發(fā)性高血壓的朋友們?nèi)绻麍?jiān)持3個(gè)月降壓方鍛煉哇真的血壓之類方方面面都能改善挺明顯。這也是“深度解讀型”視角給出的對(duì)“三高”患者運(yùn)動(dòng)方面科學(xué)解析啦記住，運(yùn)動(dòng)療法對(duì)多數(shù)“三高”患者是輔助很多，還是不能離開規(guī)范藥物治療 不確定病情就得早日確診然后針對(duì)性去運(yùn)動(dòng)最合理這思路。
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